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Hola, holita!!

Visto que por mí misma no conseguía avanzar, opté por ir a un nutricionista. Me hizo una dieta personalizada basada en mi peso, edad, altura y según las calorías que quema mi cuerpo durante el día. Con esta dieta como de todo pero pesando los alimentos antes de cocinarlos para que las calorías que ingiero sean menos que las que quemo.

La verdad es que en un mes he pasado del 71,5 Kg a 68,8 Kg = casi 3 kilitos, y comiendo de todo pero en menos cantidad.

Os subo un poco la idea... en total son unas 1600kcal al día que como: 

Al levantarme como no tengo mucho tiempo entre arreglarme y arreglar al peque sólo me tomo un vaso de leche desnatada. Luego a media mañana en el trabajo mi bocadillo (de jamón o queso light). La comida (arroz, pasta, verdura, legumbres, ensalada, pescado, carne...), la merienda es un yogur+fruta, la cena normalmente son verduras o ensaladas con pescado, bocadillo, bikini, pizza (todo pesado) y por la noche me pone un yogur o fruta que me lo como entonces o durante el día si tengo hambre (es mi comodín).

Aquí una que no se rinde...

Bueno, pues aquí estoy de nuevo, con las pilas cargadas y con ganas de empezar. 

Estos días he leído bastante por la red y al final he decidido hacer la dieta por puntos, en la cual no se prohíbe nada sino que se compensa lo que comes de más con comer menos otro día.

- Primero hay que calcular tus puntos diarios a consumir a partir de esta tabla:

- Ahorrando puntos durante la semana hace que en el fin de semana puedas tener un poco más de margen para comer

- Cada alimento tiene sus puntos (al principio cuesta calcular, supongo que luego ya sabes como va)

Puntos = (Calorías x 0.02) + (Grasa ÷ 12) – (Fibra ÷ 5)

- También he encontrado una aplicación "ProPoints Manager" para calcular los puntos de los alimentos, te los suma y te calcula cuántos llevas gastados y cuántos te quedan.

**Es recomendable cumplir a diario con los siguientes mínimos:

- 2 frutas

- 300 gr de verduras

- 2 cc de materias grasas

- 200 grs de alimentos ricos en proteínas (carne, huevos, pescado -al menos 3 veces por semana de pescado)

- 2-3 porciones de alimentos ricos en cacio (lácteos)

- 300 grs de alimentos ricos en hidratos de carbono

- 1,5 l de agua

Además, se recomienda hacer 30 minutos de ejercicio diario

Así que intentaré combinarlo con ejercicio.

De momento no trabajo y como el peque está en casa conmigo voy a hacer Zumba desde casa. Y depende de donde trabaje y los horarios míos y del peque veré si puedo apuntarme a un gimnasio o continuar desde casa. Lo que sí tengo claro es que debo bajar de peso para Navidades!

Hoy he empezado con este vídeo de Zumba de Les Mills, está genial!

Y llevo 12/21 puntos, me quedan 9 hoy!

Hola de nuevo!

Después de una semana en un hotel con Todo Incluido, miedo me da ponerme encima de la báscula. 

De momento espero a que se me termine la menstruación para empezar a concienciarme y empezar de nuevo con más ganas. Las rutinas del trabajo, de la casa y del peque seguro que también me ayudarán mucho en mis horarios. En esta semana de margen empezaré a comer variado y sano para no encontrarme todo de golpe (pero sin número por en medio).

En diciembre debería haber bajado 8 kilos al menos. Es mi reto. Esta vez sí que sí.

11, 12 y 13

Holaaa!!

Se me han acumulado los días! Por las mañanas me voy a andar con el peque y ya no llego hasta la hora de comer... que entre hacer la comida, darle, comer nosotros y dormirlo ya se me pasa el mediodía. Por las tardes aprovechamos para hacer recados y la noche ya estamos tan cansados que hacemos sofá 1 horita y a dormir!!

Sé que no cumplo 100% la dieta Dukan pero lo hago lo más parecido que puedo porque me gusta variar y no quiero cansarme enseguida de las proteínas (ya me pasó la última vez) así que un día a la semana pongo arroz y otro pasta. La semana que viene será peor al estar en un hotel y con Todo Incluido pero voy a intentar comer lo más sano posible para no coger los kilos que me he sacado.

Os dejo los menús:

Cenamos en casa de unos amigos (que no hacen dieta), jaja! Y bueno, comí poco pero no lo que debería (claro está).

Por la mañana nos fuimos a la torre a perseguir a las gallinas y por la tarde tuvimos que llevar el coche al taller y nos tuvimos que quedar a cenar en casa de los suegros (quedaron canelones del domingo) y comimos restos.

El jueves me fui de senderismo por un bosque con el peque y mi madre. Nos lo pasamos genial, estuvimos caminando y persiguiendo al monstruito unas 3 horas. Luego una cocacola zero bien fresquita y recuperamos energías. Tendremos que volver a repetir!

Sigo en el mismo peso (ni subo, ni bajo) pero con las cenas que llevo el no subir ya me satisface. Ahora a seguir adelante ;)

Día 10

A empezar con fuerza la semana... los limones ya llegarán...me encanta esta frase!                                                                             La verdad es que el salvado llena bastante y cuando tienes hambre es la mejor forma para parar de pensar en comer (en mi caso, dulces, que los tengo por toda la casa). Así que cojo un yogur de la nevera le meto dos cucharadas de salvado de avena y listo! Luego aguanto hasta cenar y casi sin hambre por eso ayer cené tan solo un yogur.                                                               Aquí está el menú de ayer:

Días 8 y 9 (finde)

Ayer llegamos muy tarde a casa y no tuve tiempo de subir los menús de fin de semana.

Sábado:
Por la tarde nos fuimos de compras por las grandes superficies porque llovía así que sin querer me quedé sin tiempo para la merienda.

Ejercicios: de compras (sin comprar nada)

Agua: 1 litro y medio

Comidas: sin hambre porque estuvimos bastante distraídos con las compras y el niño

Domingo:

Fuimos a celebrar el cumpleaños de mi suegra, así que cayeron dos canalones (son mi perdición) para comer. Y nada de PASTEL (hurra!) Nos pasamos la mañana en el río y por la tarde en el parque sin parar de perseguir el peque.

Ejercicios: andar y andar

Agua: 1 litro y medio

Comidas: sin hambre

Después de saltarme un poquito la dieta ayer por la comida, a la noche no tenía demasiado hambre así que no cené. Hoy me he vuelto a pesar por la mañana y sigo en 67,8 kilos (al menos no he subido). Voy a seguir con hoy de proteínas (a ver si pierdo lo de ayer).

Hoy hace una semana que la empecé y de 70 a 67,8 kilos me parece muy bien, 2,2 kilos!! Me noto menos hinchada y con menos barriga (¿puede ser?)

Día 7

Venga que ya estamos en fin de semana, aunque bastante lluvioso, pero no por eso deja de ser fin de semana. Así que ha aprovecharlo que en nada volvemos a estar en Lunes!

"Si no sale el sol ¡se dibuja! - me encanta esta frase y hoy queda que ni pintada así que os la dejo aquí.

Ahora hablamos de la dieta, sigo en 67,8 y bien, aunque debo BEBER más... (y tengo botellas de agua por todo el piso repartidas, en el cochecito del niño, en el triciclo que usamos para ir a las piscinas, y hasta tengo una aplicación que me avisa para que beba, pero no siempre lo hace en el momento oportuno...) Vale... sí... me voy a esforzar más!

Ayer PP (Proteína Pura) comí esto:

Ejercicios: hemos ido otra vez a las piscinas, esta vez sola con él... no digo más!

Agua: 1 litro y medio

Comidas: a media tarde tenía hambre y me comí un yogur con salvados (para saciarme y no picar en las piscinas, que todos sabemos que pasa allí si vas con un poquiiiiito de hambre) y me vino de perlas!