Aquí una que no se rinde...

Bueno, pues aquí estoy de nuevo, con las pilas cargadas y con ganas de empezar. 

Estos días he leído bastante por la red y al final he decidido hacer la dieta por puntos, en la cual no se prohíbe nada sino que se compensa lo que comes de más con comer menos otro día.

- Primero hay que calcular tus puntos diarios a consumir a partir de esta tabla:

- Ahorrando puntos durante la semana hace que en el fin de semana puedas tener un poco más de margen para comer

- Cada alimento tiene sus puntos (al principio cuesta calcular, supongo que luego ya sabes como va)

Puntos = (Calorías x 0.02) + (Grasa ÷ 12) – (Fibra ÷ 5)

- También he encontrado una aplicación "ProPoints Manager" para calcular los puntos de los alimentos, te los suma y te calcula cuántos llevas gastados y cuántos te quedan.

**Es recomendable cumplir a diario con los siguientes mínimos:

- 2 frutas

- 300 gr de verduras

- 2 cc de materias grasas

- 200 grs de alimentos ricos en proteínas (carne, huevos, pescado -al menos 3 veces por semana de pescado)

- 2-3 porciones de alimentos ricos en cacio (lácteos)

- 300 grs de alimentos ricos en hidratos de carbono

- 1,5 l de agua

Además, se recomienda hacer 30 minutos de ejercicio diario

Así que intentaré combinarlo con ejercicio.

De momento no trabajo y como el peque está en casa conmigo voy a hacer Zumba desde casa. Y depende de donde trabaje y los horarios míos y del peque veré si puedo apuntarme a un gimnasio o continuar desde casa. Lo que sí tengo claro es que debo bajar de peso para Navidades!

Hoy he empezado con este vídeo de Zumba de Les Mills, está genial!

Y llevo 12/21 puntos, me quedan 9 hoy!

Miércoles superado con ejercicio!

Os subo el menú del martes y el miércoles:

Menú del martes:

Desayuno: café con leche + fresas + kiwi + 3 tostadas con mermelada de albaricoque light

Comida: lentejas con verduritas + yogur

Merienda: tortitas de maíz con chocolate

Cena: ensalight (Mercadona) con frutos secos (riquísima)

Menú del miércoles:

Desayuno: café con leche + fresas + kiwi + sándwich integral con pavo y queso light

Comida: judías verdes, zanahoria y patata + lomo con piña

Merienda: zumo de naranja natural + 3 galletas digestive

Cena: sándwich integral con salchicha de pollo y ligeresa

Hoy era día de peso, y ... me he estancado. Me quedado chof!! Porque solo hice cheatmeal el domingo (un poquito) Pero claro... es normal porque no hago mucho ejercicio así que voy a intentar buscar al menos dos tardes a la semana para ir a correr en la cinta.

Esta tarde he ido después de merendar un poco rápido y bueno, he aguantado 27 minutos (iba subiendo y bajando velocidad según me agotaba) Después de un mes y medio sin hacer nada... es normal.

Aquí os dejo captura de pantalla de la aplicación de Mi Xiaomy Band... me encanta!

Bueno pues con esto me despido hasta prontito... buenas noches!!

Resumen del fin de semana...

Buenas noches!!

Os pongo resumen del finde... ;)

SÁBADO

Desayuno: café con leche + tres tostadas con pavo + 1 kiwi

Comida: garbanzos con verduritas y pollo + yogur

Merienda: dos mandarinas y una torta de arroz con chocolate dark Biocentury

Cena: sandwich thins con hamburguesa de pollo, lechuga y tomate. De postre yogur, y luego en el sofá mi té Sen.

El sábado tampoco salimos de casa, mucho viento y mucho frío, así que me tuve que conformar con subir y bajar las escaleras de mi duplex unas cuantas veces con mi monstruito a brazos (9 kilos)

DOMINGO

Desayuno: café con leche + 3 tostadas integrales + 1 pera

Comida: macarrones de casa la suegra (ya me puesto yo un plato pequeño...) + yogur

Merienda: dos tostadas con pavo + 2 mandarinas

Cena: sopa con pollo desmenuzado un bol pequeño (eran sobras) + yogur

Ejercicio: hoy hemos ido a ver Las 3 vueltas de San Antonio, a ver como bendecían a los animales, a las carrozas y a los tractores. Así que, de casa la suegra hasta la plaza del Ayuntamiento + allí dos horas andando con el monstruito (arriba y abajo, ya no para quieto) + vuelta hasta casa.

Y hasta aquí el finde...

Mañana empiezo a trabajar, ya me he preparado mi manzana para media mañana, un tupper con ensalada de manzana y nueces + yogur, y dos mandarinas por si me da un ataque de hambre! Estoy bastante nerviosa, dejaré más de 9 horas a mi pequeñajo (sé que estará bien porque se va a quedar con su papi) y a la vez voy a trabajar a un sitio nuevo (gente nueva, espacios nuevos, compañeros nuevos...) así que hoy prontito a dormir...

Felices Sueños!

Día 9

Buenas tardes a tod@s, 

Hoy un gran día... me han dado trabajo! Pero tendré que dejar al pequeño monstruito unas 9 horas... espero que me sea leve (después de un año pasando las 24 horas con él..) en fin, vamos a lo que vamos... menú de ayer día 9 ...

Desayuno: café con leche, dos tostadas integrales con pavo y una con queso light, un kiwi

Media mañana: una manzana
Comida: sopa con pollo desmenuzado y un yogur, luego me tomé un té rojo
Merienda: dos tostadas con tomate y pavo, un zumo de 2 naranjas
Cena: (rápida y improvisada porque llegamos a las 22.30 en casa ) 2 sandwichthins con lechuga, tomate y queso light, 2 mandarinas, luego en el sofá me tomé un té Sen.

De ejercicio hice 21 minutos de cinta de correr, estrenando mis nuevas zapatillas, que son suuuuper cómodas!

Día 4

Menú de hoy:

- DESAYUNO:

Un vaso de leche semidesnatada y 6 galletas maría

- COMIDA:

300 gramos de pasta con calabacín y atún (receta), y 80 gramos de longaniza

- CENA:

200 gramos de lentejas, ensalada verde, un huevo duro y 2 yogures naturales

- AGUA:

1 L

A partir de hoy también voy a apuntar si hago algún tipo de ejercicio...

Esta mañana, al ver que había bajado 1 kilo, me he sentido con ganas de hacer un poco de ejercicio en casa (mientras mi bebé ha dormido 30 minutos). 

EJERCICIO:

En Youtube hay un montón de vídeos, yo me he decidido hoy, por uno de piernas (que es lo que más me noto ahora mismo). En concreto éste que es un poco más intenso.

Justo se terminaba el vídeo que el peque ya empezaba a llorar, así que mañana más.

También he salido a pasear con el perro y el peque (1 hora); y por la tarde me he llevado al peque a las piscinas del pueblo.