Tips de mi dieta sana que sigo...

Yo no soy nutricionista, ni dietista, ni nada de eso. La dieta que hago la he echo basándome en una que me dieron hace tiempo que se basa en eso, COMER SANO:

- Fuera grasas innecesarias como bollería, azúcares, chucherías, chocolates... y más VERDE.
- La carne y el pescado cocinado a la plancha o al vapor (Yo tengo el estuche Lekué y va genial cuando tengo al monstruito que no me deja ni un minuto. Lo meto todo en el estuche, al microondas 7 minutos y listo!)
- También podéis medir las cantidades pero yo de momento voy haciendo sin pesar la comida, simplemente comiendo sano y un poco de ejercicio, creo que bastará para ir poniéndome en buena forma.

La dieta que sigo, más o menos, es ésta:

 + AGUA (2 O 3 LITROS)
 + NO saltarse ninguna comida (2 comidas cheatmeals a la semana, comer lo que quieras sin pasarte)
 + Tomar TÉ VERDE, TÉ ROJO, COLA DE CABALLO o SEN

 + 1 vaso de agua en ayunas para despertar cuerpo y mente

 + un poco de ejercicio (cuando puedo)

=

 

Día 8

Buenas días!

Os dejo las comidas de ayer...

Desayuno: café con leche + 2 tostadas integrales con pavo + 1 kiwi

Media mañana: 1 manzana

Comida: judías verdes con zanahoria y patata + tiras de ternera con verduritas (calabacín y pimiento rojo) + yogur

Merienda: café con leche + 2 mandarinas + galleta digestive + plátano

Cena: filetes de bacalao con verduritas al Lekué (calabacín, pimiento rojo y tomate)

De ejercicio hoy no he podido hacer nada. Tengo al monstruito otra vez con mamitis y todo el rato quiere brazos y que esté por él! (Gracias a eso, hago pesas con él todos los días porque ya pesa sobre los 9-10 kilos)

Que tengas un muy buen día!

Día 7

Buenos días!

Ayer llegamos tarde a casa y no pude actualizar. Os dejo el menú de ayer y mis ejercicios:

Desayuno: cereales integrales con leche y un plátano

Comida: Arroz blanco con pollo desmenuzado con calabacín y zanahoria (que me sobró ayer) de postres un yogur cremoso desnatado de fresa.

Merienda: zumo natural de naranja y dos tostadas integrales (una de pavo y la otra de queso light)

Cena: improvisada en casa de mi madre, tortilla de calabacín y una rebanada de pan con tomate

Al llegar a casa: un té rojo bien calentito (hacía un fríoooo)

Ejercicio: me fuí a la cinta de correr al mediodía mientras el monstruito, mi marido y el perrito dormían, y pude llegar a los 20 minutos corriendo. Estoy muy orgullosa de mí misma.

Pues ayer me decidí a ir al Decatlhon y aprovechar las rebajas (cuando eres madre primero es el peque y luego tú) para pillarme unas zapatillas buenas para correr. Éstas fueron las elegidas, son muy cómodas! Hoy las voy a estrenar (si me dejan un ratito para ir a correr otra vez...)

Os pongo un poco de su ficha:
- Para correr 45 minutos 2 o 3 veces a la semana, en carretera.
- Son fáciles de poner y quitar porque van con correa y se ajustan super rápido.
- Son muy ligeras, casi no las notas.
- Amortiguación buena.
- Es muy flexible y facilita el desarrollo del pie.

********Pero lo mejor de todo es que hoy es día de pesarse y... qué mejor manera de empezar el día viendo que he adelgazado 2 kilos!!! (73kg) NO ME LO PUEDO CREER! Voy a celebrarlo comiendo más... verde...jajaja!

Estoy muy contenta de haberme propuesto este reto por mí misma y ver que poco a poco lo voy consiguiendo.

Menú semana2

Buenos días!
Por fin se ha dormido el monstruito y me he podido poner en el portátil. Os subo el menú que tengo planeado para esta semana... y que intentaré seguir.

La comida del domingo la dejo en blanco ya que casi nunca estamos en casa o comemos las sobras 


Espero que os sirva a vosotr@s también! Que paséis un buen día y... 

SI QUIERES, PUEDES!

Menú semana 1

Bueno, ya llevo una semanita con la dieta #reto2015, y la verdad es que me siento bien conmigo misma por continuar y tener las ganas de seguir adelante con mi propósito. Dar las gracias a tod@s los que me seguís por aquí, en Instagram o en Facebook, saber que hay gente que me lee, que le gusta, que le interesa y que esté como yo me da fuerza para continuar adelante.

Os subo el menú de la semana pasada todo juntito:

En breve subiré el de ésta semana y así las que queráis hacer o seguir más o menos una dieta sana podéis coger ideas o acompañarme en este camino.

En fin, con un bebé 24 horas cuesta mucho encontrar tiempo para sentarse delante del portátil, organizarme y escribir, así que voy a mi ritmo.

Buenas noches y...

Página en Facebook...

Buenos días!!!

Hoy día 1 de mi nuevo reto para adelgazar sobre unos 15-20 kilos. Espero que esta vez lo consiga porque ya es por mi salud...!

El blog me es muy difícil de escribir y encontrar tiempo, así que os dejo mi nueva página en facebook donde voy a escribir cada día mis ejercicios y mis comidas sanas...

Mami quiere adelgazar

Vuelta a empezar...

Feliz año 2015!!

Uno de mis propósitos para este año es adelgazar... (cómo no!) Desde que nació mi monstruito (hace un año dentro de poco) que no me quito los quilos de encima. Pronto empezaré a trabajar y seguro que eso y una rutina de comidas saludables y un poco de ejercicio me ayudarán a seguir lo que el año pasado dejé atrás!

Así que hoy:

- He sacado todos los dulces de la cocina, los he puesto en una bolsa y para nuestro sobrino que van!

- He reorganizado la cocina para tener a mano cosas para picar saludables (fruta y frutos secos)

- He sacado de "entre el polvo" la dieta que empecé

Y ahora voy a hacerme un menú casero!!