An apple a day keeps the doctor away

La manzana es una de las frutas más saludables y tenemos todo el año y de diferentes tipo: verdes, amarillas, rojas, dulces, ácidas... Como dice el refrán, una manzana al día y nos sentiremos mejor a la vez que nuestro cuerpo funcionará mejor. Tiene muchas propiedades y por eso incluirla en nuestro menú diario es una gran ventaja para nuestra salud. Os dejo 10 razones para que sea imprescindible para vuestra dieta:

• Nos hidrata, por su elevado contenido en agua, más de un 80%.
• Contiene una gran cantidad de potasio ayudando así al corazón.
• La manzana aporta estabilidad intestinal al cuerpo gracias a la cantidad de fibra que contiene, unos 5 gramos por pieza. De esta manera ayuda a prevenir enfermedades como la diverticulitis y la aparición de las hemorroides, entre otras.

• Es antidiarreica y también laxante. Contradictorio, cierto, pero es así. Por un lado sirve como un laxante suave, y también ayuda en casos de colitis o gastroenteritis.

• Nos ayuda a reducir el colesterol gracias a la pectina que contiene y sirve también para mantener los niveles de insulina gracias a que libera azúcar y elimina metales como el mercurio y el plomo.

• Es el cepillo de dientes de la naturaleza. Si te lo dejas un día en casa puedes recurrir a la manzana. Su naturaleza ácida y astringente y  su piel áspera, hacen que sea buena para ayudar a eliminar posibles restos.

• El consumo de vinagre de manzana contribuye a la prevención de piedras en el riñón.

• Comerse una manzana al día ayuda a controlar tanto el apetito como la ingesta de calorías. Nos puede llegar a saciar y aporta sólo entre 50 y 80 calorías por pieza.

• Rica en vitaminas. Sobre todo A y C, fósforo, calcio y hierro

• Podemos conservarlas varias semanas sin que se estropeen y podemos llevarla encima para hacer la media mañana o merienda, es una excelente opción para que los niños se la llevan al colegio.

Una manzana al día por lo tanto reforzará nuestro organismo, pero es importante tener en cuenta que las semillas de la manzana, si se consumen habitualmente pueden ser tóxicas, así que mejor apartarlas y por supuesto, como para todo, lavar bien la pieza, sobre todo por los restos de pesticidas con los que pueden llegar a nuestra mesa.

Menú semanal, semana 5

Hecho!!

Os subo mi menú de la semana que viene...

Pilas puestas, día 24

Sábado por fin! En casita con mi monstruito!
He vuelto a ponerme las pilas con las fotos de las comidas y a ver si ahora tengo tiempo para terminar mi menú de la semana que viene...

Os dejo el menú de ayer...

Desayuno: café con leche + 3 galletas digestive
Media mañana: manzana
Comida: lentejas con verduritas + yogur
Merienda: zumito tropical
Cena: sopa de fideos y fajipizza (atún+tomate y frankfurts pavo+tranchette light)

Entonces llegó mi momento mantita, sofá, tv... y pensar que mañana no tengo que madrugar, que estaré con mi monstruito todo el día  hace que este momento sea lo mejor de la semana.

Día 22, día de peso

Bueno pues ayer miércoles fue día de peso, y que desilusión al ver que estoy igual de peso que la semana pasada, supongo que ha sido por comer mal el domingo y la menstruación, pero bueno al menos no he subido, me mantengo en la línea y a continuar pa'lante que aún queda cacho para llegar al final...

Menú de ayer (no tengo fotos, me tengo que poner las pilas...ya!)

Desayuno: café con leche + 2 galletas digestive
Media mañana: manzana
Comida: sandwich thins con pavo y queso light + mandarina (en teoría me volvía a quedar en el cole por reunión, pero al final pude ir a casa a comer )
Merienda: zumo de naranja + una tostada integral con pavo + una tostada integral con queso light
Cena: sandwichs thins con salchicha de pavo y queso fundido light

Menú de hoy:
Desayuno: café con leche + plátano + 2 galletas digestive
Media mañana: manzana
Comida: verduras al vapor con trozos de pollo a la plancha + yogur
Merienda: 2 galletas digestive (merienda rapidita)
Cena: crema de verduras + pan con tomate + pavo + mandarina

Ya estoy aquí!!

Perdonad mi ausencia, el finde es imposible encontrar un hueco para escribir, quiero pasar todo el tiempo posible con mi monstruito :P

Domingo hicimos la fiesta de su primer cumpleaños, fue genial (menos la parte de la dieta de la mami...jeje) y ayer fue un día un poco duro, en el cole con los niños, la menstruación y para rematar mi perrita de 17 años nos dejó.

En fín, os dejo mis menús de estos quatro días:

SÁBADO:
Desayuno: cereales integrales + leche
Comida: espaguettis carbonara y un trozo de conejo al ajillo (cheatmeal)
Merienda: salimos de casa y no me acordé de coger alguna fruta
Cena: sandwichs thins con salchicha de pavo y queso fundido light

DOMINGO:
Desayuno: café con leche + tres tostadas integrales con pavo y queso light
Comida: arroz blanco con tomate y atún + yogur
Merienda-Cena: celebramos el cumple de mi monstruito, comí dos croasantes de choco pequeños, un trozo de coca de jamón y queso, y un trocito de pastel (para probarlo).

LUNES:
Desayuno: café con leche + dos galletas integrales
Media mañana: una manzana
Comida: me quedé a comer en el cole (tengo mucha faena por terminar), dos sandwichs thins con pavo y queso light + supermandarina
Merienda: un plátano
Cena: dos rebanadas de pan con tomate + media tortilla de calabacín

MARTES:
Desayuno: café con leche + dos galletas digestive
Media mañana: manzana
Comida: arroz blanco con pollo trozeado +  yogur
Merienda: dos tostadas con pavo (no tengo tiempo de hacer foto, esta semana estoy sola con el monstruito, y solo quiere jugar)
Cena: como ayer, la mitad que queda de tortilla de calabacín con dos rebanadas de pan con tomate

Y hasta aquí por hoy! Mañana día de peso, no me hago muchas ilusiones porque siempre al tener la menstruación subo de peso y tal, pero bueno a ver como voy!

Buenas noches!!

Día 17 y por fin Viernes

Hoy sí!! Se acabó la primera semana de trabajo, como se nota el año de excedencia... ahora es cuando salen todos los dolores y me empiezo a resfriar... esta mañana a -4 grados!!

El monstruito se porta super bien con la yaya, y la yaya encantadísima de tenerlo (y yo de que esté con ella) así que este tema está más que superado.

Tema menú del día...

Desayuno: café con leche + 2 galletas digestive + kiwi

Media mañana: manzana 

Comida: arroz tres delicias con surimi (que me sobró del otro día) + yogur (no tengo foto porque con las prisas de volver al trabajo...ya ni me he acordado)

Merienda:  zumo de 2 naranjas + 2 galletas digestive

Cena: ensalada con huevo, tomates cherry, pollo y un poco de ligeresa

Debería beber más agua... por lo demás estoy contenta porque como sano, y la verdad es que me empiezo a llenar con menos cantidad, lo noto porque a medio plato ya me cuesta terminar.

Nos vemos el domingo noche... o el lunes noche porque el domingo tenemos fiesta de cumpleaños en casa y no sé a que hora terminará

Día 16

Buenas noches, venga que ya casi termina el jueves y por fin podremos decir...

Hoy un día duro que por fin se ha terminado... pero cada día me siento mejor, tanto físicamente como emocional, me gusto más y seguro que se me nota en mi carácter y lo mejor es que tengo ganas de hacer más cosas y de seguir adelante con mi reto.

Desayuno: café con leche + 2 galletas digestive + plátano

Media mañana: manzana y un trocito de bizcocho (ha sido el cumpleaños de un alumno mío y quería que lo probase porque lo ha echo él con su mami)

Comida: judías verdes con zanahoria y patata + yogur

Merienda:  dos tortas de arroz con chocolate negro BioCentury

Cena: dos mini sandwiches integrales con philadelphia light y pavo + una super mandarina

Durante estos primeros 15 días de dieta, creo que hoy es el primer día que como algo que no toca (el bizcochito) así que no me agobio y sigo adelante, mañana otro día y pronto el finde (que tenemos que celebrar el cumpleaños de mi monstruito, qué ganas!)

En fin, buenas nochesss!

Día 15 de peso!

Buenas noches!!

Hoy ha sido un día muy especial,  por un lado mi pequeño monstruito ha cumplido su primer año! Y yo mi primer año como mami, que la verdad es lo mejor que me ha pasado!

Por otro lado, hoy era día de peso y... esta mañana al subirme a la báscula... tacháaaan! Otros dos quilos menos! Genial, me siento muy orgullosa de mi misma! Por cuidarme más y comer bien! Hoy me iré a la cama muy orgullosa, como mami y como persona sana!

Lo que he comido hoy:

Desayuno: café con leche + 3 galletas digestive + kiwi

Media mañana: manzana

Comida: arroz tres delicias con palitos surimi + yogur

Merienda:  dos tostadas integrales con pavo + pera

Cena: lentejas que ha hecho mi marido... bastante buenas! + una super mandarina

No hablo del trabajo porque no terminaría nunca y tengo muchas ganas de meterme en la cama a dormir... que mañana a las 7 suena el despertador y ya no hay pausa...

Buenas noches y... a cuidarse!

Día 14

Buenas noches,

Como veis, hasta bien tarde no tengo tiempo de ponerme a escribir, estoy agotada del día de hoy... en el trabajo es un sin parar, solo tengo tiempo de sentarme a la hora de comer (30 minutos), luego ve a recoger al peque, ve a comprar, báñalo, dale la cena, juega un poco con él (en todo el día casi no lo veo, este es nuestro ratito), ponlo a dormir (hoy ha sido horrible, una hora ha tardado en dormirse...), luego ponte a hacer las comidas para mañana, preparar las bolsas, preparar mis clases y escribir...

Tengo suerte que dejo lo que me gusta para el final, así me voy contenta y tranquila a la cama. Que será en muy breve... seguro que en cuanto leeis yo ya estoy en el 5º sueño... zzzZZZzzZzz

Desayuno: café con leche + 2 galletas digestive 

Media mañana: manzana

Comida: ensalada con pollo y tomates cherry + yogur

Merienda: zumo de naranja + tres tostadas integrales con pavo

Cena: 2 galletas + 1 super mandarina. Si... es verdad! Hoy he cenado mal, pero es que me duele todo y no tengo ganas de hacer nada más que meterme en la camita ya... :P

Esta tarde pensaba... que raro... no tengo ansiedad por comer chocolate... será porque ya tomo el azúcar de la fruta? porque hace días que no como chocolate? No lo sé... pero estoy contenta de haberlo controlado, porque antes era después de la comida un cuadradito de chocolate...

Mañana me peso... tengo curiosidad!! (Espero acordarme!!)

Buenas noches mis fieles seguidores... gracias!

Día 13, primer día de trabajo superado!

Buenas noches,

Primer día de trabajo superado!! La verdad es que con tanto niño no he tenido tiempo de pensar en el mío... pero cuando lo he visto y ha venido corriendo hacía mí riendo... ha sido lo mejor del día! :)

Del trabajo... pues nada! Un montón de faena, me toca pringar lo que no han echo las otras sustitutas, así que ya me veis llegar a casa, estar con el peque, bañarlo, preparar comidas de mañana, darle la cena, ponerlo a dormir y ahora a programar... (al menos lo de mañana).

Hoy he comido:

Desayuno: café con leche + 2 galletas digestive (una la he dejado por los nervios en el estómago)

Media mañana: manzana + mandarina

Comida: ensalada con manzana y nueces + yogur

Merienda: zumo de naranja + tres tostadas integrales con pavo

Cena: plátano + 2 mandarinas + té Sen

Agua más bien poca, como litro y medio (sólo tengo tiempo de hacer algún sorbo entre clase y clase) y ejercicio a parte de estar toooodo el día de pié... nada más! (ya tengo ganas que me llegue mi pulsera Xiaomi mi band para saber cuantos pasos hago y cuantas calorías quemo)

Pues nada, mañana más y mejor! Mañana me llevo al peque a la ciudad (se queda con mi madre), espero que se porte bien en el coche (no le gusta nada de nada).

A dormir prontito que ya ni me aguanto!

Resumen del fin de semana...

Buenas noches!!

Os pongo resumen del finde... ;)

SÁBADO

Desayuno: café con leche + tres tostadas con pavo + 1 kiwi

Comida: garbanzos con verduritas y pollo + yogur

Merienda: dos mandarinas y una torta de arroz con chocolate dark Biocentury

Cena: sandwich thins con hamburguesa de pollo, lechuga y tomate. De postre yogur, y luego en el sofá mi té Sen.

El sábado tampoco salimos de casa, mucho viento y mucho frío, así que me tuve que conformar con subir y bajar las escaleras de mi duplex unas cuantas veces con mi monstruito a brazos (9 kilos)

DOMINGO

Desayuno: café con leche + 3 tostadas integrales + 1 pera

Comida: macarrones de casa la suegra (ya me puesto yo un plato pequeño...) + yogur

Merienda: dos tostadas con pavo + 2 mandarinas

Cena: sopa con pollo desmenuzado un bol pequeño (eran sobras) + yogur

Ejercicio: hoy hemos ido a ver Las 3 vueltas de San Antonio, a ver como bendecían a los animales, a las carrozas y a los tractores. Así que, de casa la suegra hasta la plaza del Ayuntamiento + allí dos horas andando con el monstruito (arriba y abajo, ya no para quieto) + vuelta hasta casa.

Y hasta aquí el finde...

Mañana empiezo a trabajar, ya me he preparado mi manzana para media mañana, un tupper con ensalada de manzana y nueces + yogur, y dos mandarinas por si me da un ataque de hambre! Estoy bastante nerviosa, dejaré más de 9 horas a mi pequeñajo (sé que estará bien porque se va a quedar con su papi) y a la vez voy a trabajar a un sitio nuevo (gente nueva, espacios nuevos, compañeros nuevos...) así que hoy prontito a dormir...

Felices Sueños!

Menú semana 3

Aquí está el menú para la semana que viene:

Intentaré seguirlo lo mejor que pueda, y a ver si encuentro tiempo para hacer un poco de ejercicio, aunque sea ir a pasear con el monstruito o el perrito.

Soy fan incondicional de Mr. Wonderful...!

Día 10

Buenos días de sábado!

Algunos deseabais llegar a éste día porque para vosotros es fiesta, para mí es un día menos que queda para empezar a trabajar y separarme del monstruito. Lo llevo más o menos bien, un poco más asimilado que ayer... por un lado es bueno tener un sueldo, trabajar de lo que me gusta y tener tiempo para mí, pero por otro, tener que separarme va a ser bastante triste después de todo un año estando con él 24 horas. En fin... os dejo el menú de hoy y enseguida subo el menú para la semana que viene:

Desayuno: cereales con leche y dos kiwis

Media mañana: una manzana
Comida: (sobras de la semana) arroz y ternera con verduritas, lo mezclé todo. Luego me tomé un té rojo
Merienda: dos tostadas con tomate y pavo, un zumo de 2 naranjas
Cena: caldo de pescado bien calentito, tortilla de berenjena, pimiento rojo y cebolla, una tostada y yogur .

Ayer no salimos de casa, hacía muchísimo viento y estábamos a 1 grado, así que por el bien del niño (ya no tiene mocos ni tos) nos quedamos jugando en casita! 

Día 9

Buenas tardes a tod@s, 

Hoy un gran día... me han dado trabajo! Pero tendré que dejar al pequeño monstruito unas 9 horas... espero que me sea leve (después de un año pasando las 24 horas con él..) en fin, vamos a lo que vamos... menú de ayer día 9 ...

Desayuno: café con leche, dos tostadas integrales con pavo y una con queso light, un kiwi

Media mañana: una manzana
Comida: sopa con pollo desmenuzado y un yogur, luego me tomé un té rojo
Merienda: dos tostadas con tomate y pavo, un zumo de 2 naranjas
Cena: (rápida y improvisada porque llegamos a las 22.30 en casa ) 2 sandwichthins con lechuga, tomate y queso light, 2 mandarinas, luego en el sofá me tomé un té Sen.

De ejercicio hice 21 minutos de cinta de correr, estrenando mis nuevas zapatillas, que son suuuuper cómodas!

Tips de mi dieta sana que sigo...

Yo no soy nutricionista, ni dietista, ni nada de eso. La dieta que hago la he echo basándome en una que me dieron hace tiempo que se basa en eso, COMER SANO:

- Fuera grasas innecesarias como bollería, azúcares, chucherías, chocolates... y más VERDE.
- La carne y el pescado cocinado a la plancha o al vapor (Yo tengo el estuche Lekué y va genial cuando tengo al monstruito que no me deja ni un minuto. Lo meto todo en el estuche, al microondas 7 minutos y listo!)
- También podéis medir las cantidades pero yo de momento voy haciendo sin pesar la comida, simplemente comiendo sano y un poco de ejercicio, creo que bastará para ir poniéndome en buena forma.

La dieta que sigo, más o menos, es ésta:

 + AGUA (2 O 3 LITROS)
 + NO saltarse ninguna comida (2 comidas cheatmeals a la semana, comer lo que quieras sin pasarte)
 + Tomar TÉ VERDE, TÉ ROJO, COLA DE CABALLO o SEN

 + 1 vaso de agua en ayunas para despertar cuerpo y mente

 + un poco de ejercicio (cuando puedo)

=

 

Día 8

Buenas días!

Os dejo las comidas de ayer...

Desayuno: café con leche + 2 tostadas integrales con pavo + 1 kiwi

Media mañana: 1 manzana

Comida: judías verdes con zanahoria y patata + tiras de ternera con verduritas (calabacín y pimiento rojo) + yogur

Merienda: café con leche + 2 mandarinas + galleta digestive + plátano

Cena: filetes de bacalao con verduritas al Lekué (calabacín, pimiento rojo y tomate)

De ejercicio hoy no he podido hacer nada. Tengo al monstruito otra vez con mamitis y todo el rato quiere brazos y que esté por él! (Gracias a eso, hago pesas con él todos los días porque ya pesa sobre los 9-10 kilos)

Que tengas un muy buen día!

Día 7

Buenos días!

Ayer llegamos tarde a casa y no pude actualizar. Os dejo el menú de ayer y mis ejercicios:

Desayuno: cereales integrales con leche y un plátano

Comida: Arroz blanco con pollo desmenuzado con calabacín y zanahoria (que me sobró ayer) de postres un yogur cremoso desnatado de fresa.

Merienda: zumo natural de naranja y dos tostadas integrales (una de pavo y la otra de queso light)

Cena: improvisada en casa de mi madre, tortilla de calabacín y una rebanada de pan con tomate

Al llegar a casa: un té rojo bien calentito (hacía un fríoooo)

Ejercicio: me fuí a la cinta de correr al mediodía mientras el monstruito, mi marido y el perrito dormían, y pude llegar a los 20 minutos corriendo. Estoy muy orgullosa de mí misma.

Pues ayer me decidí a ir al Decatlhon y aprovechar las rebajas (cuando eres madre primero es el peque y luego tú) para pillarme unas zapatillas buenas para correr. Éstas fueron las elegidas, son muy cómodas! Hoy las voy a estrenar (si me dejan un ratito para ir a correr otra vez...)

Os pongo un poco de su ficha:
- Para correr 45 minutos 2 o 3 veces a la semana, en carretera.
- Son fáciles de poner y quitar porque van con correa y se ajustan super rápido.
- Son muy ligeras, casi no las notas.
- Amortiguación buena.
- Es muy flexible y facilita el desarrollo del pie.

********Pero lo mejor de todo es que hoy es día de pesarse y... qué mejor manera de empezar el día viendo que he adelgazado 2 kilos!!! (73kg) NO ME LO PUEDO CREER! Voy a celebrarlo comiendo más... verde...jajaja!

Estoy muy contenta de haberme propuesto este reto por mí misma y ver que poco a poco lo voy consiguiendo.

Menú semana2

Buenos días!
Por fin se ha dormido el monstruito y me he podido poner en el portátil. Os subo el menú que tengo planeado para esta semana... y que intentaré seguir.

La comida del domingo la dejo en blanco ya que casi nunca estamos en casa o comemos las sobras 


Espero que os sirva a vosotr@s también! Que paséis un buen día y... 

SI QUIERES, PUEDES!

Menú semana 1

Bueno, ya llevo una semanita con la dieta #reto2015, y la verdad es que me siento bien conmigo misma por continuar y tener las ganas de seguir adelante con mi propósito. Dar las gracias a tod@s los que me seguís por aquí, en Instagram o en Facebook, saber que hay gente que me lee, que le gusta, que le interesa y que esté como yo me da fuerza para continuar adelante.

Os subo el menú de la semana pasada todo juntito:

En breve subiré el de ésta semana y así las que queráis hacer o seguir más o menos una dieta sana podéis coger ideas o acompañarme en este camino.

En fin, con un bebé 24 horas cuesta mucho encontrar tiempo para sentarse delante del portátil, organizarme y escribir, así que voy a mi ritmo.

Buenas noches y...

Página en Facebook...

Buenos días!!!

Hoy día 1 de mi nuevo reto para adelgazar sobre unos 15-20 kilos. Espero que esta vez lo consiga porque ya es por mi salud...!

El blog me es muy difícil de escribir y encontrar tiempo, así que os dejo mi nueva página en facebook donde voy a escribir cada día mis ejercicios y mis comidas sanas...

Mami quiere adelgazar

Vuelta a empezar...

Feliz año 2015!!

Uno de mis propósitos para este año es adelgazar... (cómo no!) Desde que nació mi monstruito (hace un año dentro de poco) que no me quito los quilos de encima. Pronto empezaré a trabajar y seguro que eso y una rutina de comidas saludables y un poco de ejercicio me ayudarán a seguir lo que el año pasado dejé atrás!

Así que hoy:

- He sacado todos los dulces de la cocina, los he puesto en una bolsa y para nuestro sobrino que van!

- He reorganizado la cocina para tener a mano cosas para picar saludables (fruta y frutos secos)

- He sacado de "entre el polvo" la dieta que empecé

Y ahora voy a hacerme un menú casero!!