Aquí una que no se rinde...

Bueno, pues aquí estoy de nuevo, con las pilas cargadas y con ganas de empezar. 

Estos días he leído bastante por la red y al final he decidido hacer la dieta por puntos, en la cual no se prohíbe nada sino que se compensa lo que comes de más con comer menos otro día.

- Primero hay que calcular tus puntos diarios a consumir a partir de esta tabla:

- Ahorrando puntos durante la semana hace que en el fin de semana puedas tener un poco más de margen para comer

- Cada alimento tiene sus puntos (al principio cuesta calcular, supongo que luego ya sabes como va)

Puntos = (Calorías x 0.02) + (Grasa ÷ 12) – (Fibra ÷ 5)

- También he encontrado una aplicación "ProPoints Manager" para calcular los puntos de los alimentos, te los suma y te calcula cuántos llevas gastados y cuántos te quedan.

**Es recomendable cumplir a diario con los siguientes mínimos:

- 2 frutas

- 300 gr de verduras

- 2 cc de materias grasas

- 200 grs de alimentos ricos en proteínas (carne, huevos, pescado -al menos 3 veces por semana de pescado)

- 2-3 porciones de alimentos ricos en cacio (lácteos)

- 300 grs de alimentos ricos en hidratos de carbono

- 1,5 l de agua

Además, se recomienda hacer 30 minutos de ejercicio diario

Así que intentaré combinarlo con ejercicio.

De momento no trabajo y como el peque está en casa conmigo voy a hacer Zumba desde casa. Y depende de donde trabaje y los horarios míos y del peque veré si puedo apuntarme a un gimnasio o continuar desde casa. Lo que sí tengo claro es que debo bajar de peso para Navidades!

Hoy he empezado con este vídeo de Zumba de Les Mills, está genial!

Y llevo 12/21 puntos, me quedan 9 hoy!

Hola de nuevo!

Después de una semana en un hotel con Todo Incluido, miedo me da ponerme encima de la báscula. 

De momento espero a que se me termine la menstruación para empezar a concienciarme y empezar de nuevo con más ganas. Las rutinas del trabajo, de la casa y del peque seguro que también me ayudarán mucho en mis horarios. En esta semana de margen empezaré a comer variado y sano para no encontrarme todo de golpe (pero sin número por en medio).

En diciembre debería haber bajado 8 kilos al menos. Es mi reto. Esta vez sí que sí.

11, 12 y 13

Holaaa!!

Se me han acumulado los días! Por las mañanas me voy a andar con el peque y ya no llego hasta la hora de comer... que entre hacer la comida, darle, comer nosotros y dormirlo ya se me pasa el mediodía. Por las tardes aprovechamos para hacer recados y la noche ya estamos tan cansados que hacemos sofá 1 horita y a dormir!!

Sé que no cumplo 100% la dieta Dukan pero lo hago lo más parecido que puedo porque me gusta variar y no quiero cansarme enseguida de las proteínas (ya me pasó la última vez) así que un día a la semana pongo arroz y otro pasta. La semana que viene será peor al estar en un hotel y con Todo Incluido pero voy a intentar comer lo más sano posible para no coger los kilos que me he sacado.

Os dejo los menús:

Cenamos en casa de unos amigos (que no hacen dieta), jaja! Y bueno, comí poco pero no lo que debería (claro está).

Por la mañana nos fuimos a la torre a perseguir a las gallinas y por la tarde tuvimos que llevar el coche al taller y nos tuvimos que quedar a cenar en casa de los suegros (quedaron canelones del domingo) y comimos restos.

El jueves me fui de senderismo por un bosque con el peque y mi madre. Nos lo pasamos genial, estuvimos caminando y persiguiendo al monstruito unas 3 horas. Luego una cocacola zero bien fresquita y recuperamos energías. Tendremos que volver a repetir!

Sigo en el mismo peso (ni subo, ni bajo) pero con las cenas que llevo el no subir ya me satisface. Ahora a seguir adelante ;)

Día 10

A empezar con fuerza la semana... los limones ya llegarán...me encanta esta frase!                                                                             La verdad es que el salvado llena bastante y cuando tienes hambre es la mejor forma para parar de pensar en comer (en mi caso, dulces, que los tengo por toda la casa). Así que cojo un yogur de la nevera le meto dos cucharadas de salvado de avena y listo! Luego aguanto hasta cenar y casi sin hambre por eso ayer cené tan solo un yogur.                                                               Aquí está el menú de ayer:

Días 8 y 9 (finde)

Ayer llegamos muy tarde a casa y no tuve tiempo de subir los menús de fin de semana.

Sábado:
Por la tarde nos fuimos de compras por las grandes superficies porque llovía así que sin querer me quedé sin tiempo para la merienda.

Ejercicios: de compras (sin comprar nada)

Agua: 1 litro y medio

Comidas: sin hambre porque estuvimos bastante distraídos con las compras y el niño

Domingo:

Fuimos a celebrar el cumpleaños de mi suegra, así que cayeron dos canalones (son mi perdición) para comer. Y nada de PASTEL (hurra!) Nos pasamos la mañana en el río y por la tarde en el parque sin parar de perseguir el peque.

Ejercicios: andar y andar

Agua: 1 litro y medio

Comidas: sin hambre

Después de saltarme un poquito la dieta ayer por la comida, a la noche no tenía demasiado hambre así que no cené. Hoy me he vuelto a pesar por la mañana y sigo en 67,8 kilos (al menos no he subido). Voy a seguir con hoy de proteínas (a ver si pierdo lo de ayer).

Hoy hace una semana que la empecé y de 70 a 67,8 kilos me parece muy bien, 2,2 kilos!! Me noto menos hinchada y con menos barriga (¿puede ser?)

Día 7

Venga que ya estamos en fin de semana, aunque bastante lluvioso, pero no por eso deja de ser fin de semana. Así que ha aprovecharlo que en nada volvemos a estar en Lunes!

"Si no sale el sol ¡se dibuja! - me encanta esta frase y hoy queda que ni pintada así que os la dejo aquí.

Ahora hablamos de la dieta, sigo en 67,8 y bien, aunque debo BEBER más... (y tengo botellas de agua por todo el piso repartidas, en el cochecito del niño, en el triciclo que usamos para ir a las piscinas, y hasta tengo una aplicación que me avisa para que beba, pero no siempre lo hace en el momento oportuno...) Vale... sí... me voy a esforzar más!

Ayer PP (Proteína Pura) comí esto:

Ejercicios: hemos ido otra vez a las piscinas, esta vez sola con él... no digo más!

Agua: 1 litro y medio

Comidas: a media tarde tenía hambre y me comí un yogur con salvados (para saciarme y no picar en las piscinas, que todos sabemos que pasa allí si vas con un poquiiiiito de hambre) y me vino de perlas!

Pastel de atún

Hoy os subo receta del pastel de atún:

INGREDIENTES:

* 3 huevos

* 150 ml de leche desnatada

* 3 CS de yogur batido 0%

* 1 CS tomate triturado natural

* 3 latitas de atún al natural

PREPARACIÓN:

Batimos bien los huevos y le añadimos la leche, el yogur y el tomate. Volvemos a batir y le añadimos el atún escurrido (escurrir muy bien, sino no queda espeso), y batimos un poco más.

Pre calentamos el horno a 180ºC. Ponemos la mezcla en el molde (yo he usado uno de silicona, pero supongo que quedaría bien con otro tipo de molde) y lo metemos en el horno 35-40 minutos.

Para comprobar que está hecho, como siempre, pinchar con un palillo. Cuando la punta salga limpia, significa que ya está.

Dejar enfriar, cortar y servir.

Lo podéis acompañar con palitos de surimi, lonchas de pavo, ensalada... está rico, rico!

Día 6

Holaaaa!!

Estoy pletórica, esta dieta me gusta porque al principio pierdes mucho y eso te anima a seguir adelante... hoy 67,8kilos, aún me queda pero me quitado dos kilos y poco!! Luego ya vendrá el estancamiento pero de momento muy bien!

Os dejo el menú de hoy:

Ejercicios: hemos ido a las piscinas, un sin parar de perseguir al peque...

Agua: 1 litro y medio...

Comidas: no me he quedado con hambre

Día 5

Sigo muy bien con la dieta, me siento bien, nada cansada y cuando tengo hambre como un yogur, o me hago un té o si estoy fuera bebo agua hasta llegar a casa. No me quedo con hambre mucho porque puedo comer la cantidad de proteínas que quiera así que en la comida (sobretodo) me lleno bastante.

Este fue mi menú de ayer:

Ejercicios: fui a pasear al perro & niño una hora

Agua: 1 litro y medio (tengo que obligarme a más...lo sé!)

Comidas: no me he quedado con hambre

Pronto voy a subir recetas de las comidas que he hecho, todas son muy fáciles y rápidas ya que con un bebé y sola no cunde el tiempo. 

Día 3 y 4

Ayer día 3, último día de la fase de ataque! Me noté un poco baja de fuerzas y más cansada pero debe ser normal después de quitarme las grasas de la dieta.

Comidas: Antes de la merienda me comí un yogur porque tenía hambre :P 

Ejercicios: Paseo 40 minutos

Agua: 1 litro y medio

Hoy día 1 de crucero, me comido por fin verduritas, y qué ricas!! Hemos hecho un largo paseo así que lo de "mínimo 30 minutos caminando" superado! Ou Yeah! Lo que cuesta más es la parte de beber agua y mira que en verano siempre tomo más, pero aún así sé que no la suficiente, voy a esforzarme más.

Comidas: No me he quedado con hambre

Ejercicios: Paseo 40 minutos + paseo 1 hora

Agua: 1 litro y medio

Lo bueno de todo esto es... que estoy en 68,1 Kg!! Casi 2 kilos en 3 días...

Ahora toca continuar así de bien, jeje. Aunque hoy he tenido macarrones de la mami, donuts recién hechos y helado de chocolate por delante y ni me he imutado. Creo que tengo interiorizada mi meta y voy a por ella, ojalá siga así de bien.

Buenas nochesss!

Día 2

Ayer domingo también continué con mi dieta, pero no me da tiempo a subir ni a escribir porque es el único día que tenemos para estar en familia los TRES (o cuatro si contamos al perro).

Así que los lunes actualizo lo del domingo también ;) Sigo con ganas de continuar y aunque a veces me da por coger algo que no debo, de momento consigo retenerme pensando a dónde quiero llegar.

Me pesé por la mañana y qué sorpresa al ver 68,7 kilos... pero eso que es? Yo creo que me sobran tanto que los primeros caen como churros (y yo encantada oye!). Estas fueron mis comidas de ayer (todo proteína, sí sí! y hoy lunes también).

Después de merendar nos fuimos al parque a jugar con el peque y al final de la tarde a pasear al perro una hora andando, así que me vino de perlas.

Comidas: No me he quedado con hambre 

Ejercicios: A pasear 1 hora

Agua: 1 litro y medio

Día 1

Pues hoy empecé... y desde lo más profundo de mí estoy suplicando que esta vez me salga bien.., que tenga fuerza de voluntad para llegar hasta el fin.., que adelgace de una vez por todas..,

Sé que hay cositas que me gustan y no podré probar en mucho tiempo (cervecita, pasta, patatas, arroz, aceite de oliva,...), pero bueno, está claro que para adelgazar a algo tenía que renunciar, no? a cambio puedo seguir comiendo bizcochos, magdalenas, flanes, nocilla,.. todo hecho con ingredientes permitidos en la Dieta Dukan pero al menos los puedo comer y no tengo que pasar 4 meses viendo dulces por la tele con ganas de llorar...

En fín, que aquí estoy con mis 70 kilos y deseando que esta sea mi última dieta, la dieta definitiva que me lleve a los 60 (por lo menos).

Mi dieta consiste en 3 días de ataque (sólo proteínas) y luego alternar días de sólo proteína y días con verduras hasta llegar al peso objetivo.

Hoy, para ser el primer día no me puedo quejar, me ha ido bastante bien! Ansiosa para ver mi peso mañana :P, aunque no me hago muchas ilusiones porque estoy con el período y siempre retengo mucho líquido.

Comidas: No me he quedado con hambre 

Ejercicios: He ido a pasear como 40 minutos

Agua: 1 litro y medio (más o menos)

Hola, hola!

Pues eso... Hola!

Después de un fin de curso estresante y tirar la casa por la ventana me doy cuenta que me tengo que volver a centrar para continuar bajando de peso. No sé que me pasa, cada vez me cuesta más, un día me despierto con ganas y al siguiente me como un paquete de galletas de chocolate.

En fin, necesito encontrarme y empezar con la fuerza de voluntad con la que empecé el primer día... en estos dos meses he subido dos kilos :( no es mucho pero el esfuerzo que hice en su día no sirvió para mucho y eso me entristece.

Empiezo con 70 kilos para llegar almenos a 60... No me propongo mucho en verano porque sé que en vacaciones (con todo incluído) lo voy a aumentar pero sí que voy a comer más sano otra vez (si una vez lo conseguí... porqué ahora no?)

Mañana mismo a por TODAS!! Voy a continuar subiendo mis fotos en Instagram (porque así me obligo a hacerlas y por lo tanto a comer bien).

Sigo aquí aunque un poco ausente...

Buenas noches!!

Cuánto tiempo sin escribir (más de un mes)! La verdad es que voy toda la semana a tope y me cuesta mucho encontrar un momento relajado para escribir tranquilamente. Esta semana que tengo fiesta he encontrado ESTE.

Os cuento un poco... pues sigo con la dieta sana, he tenido algún que otro momento de flojera pero sigo al pié del cañón, ya llegué a los 68 kilos (-7kilos) y la verdad es que estoy muy orgullosa de mi misma y con ganas de continuar para llegar a mi meta.

Por fin me puedo volver a poner los pantalones del principio del embarazo! Qué ganas tenía de volvérmelos a poner... y qué bien sientan! Y más con la llegada de la Primavera y del buen tiempo, con el que también da más ganas de salir de casa a pasear o simplemente a tomar el sol.

Os recuerdo que en mi Instagram subo las fotos de mis comidas (es más rápido) y así doy un repaso a mi familyfit, que me apoya cada día con sus Like y me dan ánimos para seguir adelante.

Y recuerda...

Malitos en casa....

Buenas noches!!!

Cuántos días sin aparecer... pero aquí estoy! En casa estamos enfermitos... mi marido ya casi recuperado, el peque con fiebre y diarrea, y yo resfriada total. Así que entre unos y otros hemos estado bastante ocupados el finde y media semana. El que más preocupa es el peque, que con tanto virus suelto y tan indefenso lo coge todo y da penita verlo apagado y sin ganas de jugar (cosa muuuuy rara en él).

Hoy miércoles es día de peso y qué genial empezar el día viendo que he bajado 800 gramos de la semana pasada y que ya estoy en 69 y he cambiado de número por fin!! Estoy muy contenta!!! Y sin hacer ejercicio...! Esto anima a cualquiera a seguir adelante... SI QUIERES...PUEDES!

Subo mis comidas atrasadas...

Día 46, domingo

Desayuno: café con leche + 4 minitostadas integrales con plátano

Comida: ensaladilla + pollo con pimientos y cebolla + yogur

Merienda: zumo de naranja + tortitas con chocolate

Cena: fresas + piña

Día 47, lunes

Desayuno: café con leche + fresas + 3 galletas digestive

Comida: pollo con pimientos y cebolla + ensaladilla + yogur

Merienda: 2 galletas digestive

Cena: plátano + fresas + piña

Día 48, martes

Desayuno: café con leche + plátano + 3 galletas digestive

Comida: ensalada ranchera + plátano

Merienda: pan con pavo

Día 49, miércoles

Desayuno: café con leche + 2 galletas digestive

Comida: ensalada césar + manzana

Merienda: tortitas con chocolate

Cena: lenguado con zanahoria y patata al Lekué

Terminando la semanita...

Buenas tardes de domingo ya...! Pues en casa estamos pasando un finde bastante enfermitos, mi marido con la pasa de la barriga y yo con fiebre (debe ser resfriado) y con el peque a topeee... así que vamos haciendo como podemos. Hoy estamos un poco mejor pero sin fuerzas, así que... a descansar y coger fuerzas para la semana. Subo las comidas y en cuanto pueda escribo un poco más... feliz finde!


Día 43, jueves

Desayuno: café con leche + fresas + 3 galletas digestive

Comida: judías verdes + patatas + zanahoria + 1 huevo, y un yogur

Merienda: zumo bifrutas + 3 tostadas integrales con plátano

Cena: ensalada ranchera y berenjena rebozada

Día 44, viernes

Desayuno: café con leche + plátano + 3 galletas digestive

Comida: arroz blanco + 4 salchichas pavo/pollo + pimiento rojo y berenjena + yogur

Merienda: zumo de naranja natural + 3 galletas digestive

Cena: 2 rebanadas de pan con tortilla de dos huevos y queso light

Día 45, sábado

Desayuno: leche desnatada con cereales

Comida: nidos de espinacas con atún y tomate

Merienda: dos rebanadas de pan con jamón

Cena: 2 fajitas con carne picada (pavo/pollo), tomate y queso light + yogur

Miércoles superado con ejercicio!

Os subo el menú del martes y el miércoles:

Menú del martes:

Desayuno: café con leche + fresas + kiwi + 3 tostadas con mermelada de albaricoque light

Comida: lentejas con verduritas + yogur

Merienda: tortitas de maíz con chocolate

Cena: ensalight (Mercadona) con frutos secos (riquísima)

Menú del miércoles:

Desayuno: café con leche + fresas + kiwi + sándwich integral con pavo y queso light

Comida: judías verdes, zanahoria y patata + lomo con piña

Merienda: zumo de naranja natural + 3 galletas digestive

Cena: sándwich integral con salchicha de pollo y ligeresa

Hoy era día de peso, y ... me he estancado. Me quedado chof!! Porque solo hice cheatmeal el domingo (un poquito) Pero claro... es normal porque no hago mucho ejercicio así que voy a intentar buscar al menos dos tardes a la semana para ir a correr en la cinta.

Esta tarde he ido después de merendar un poco rápido y bueno, he aguantado 27 minutos (iba subiendo y bajando velocidad según me agotaba) Después de un mes y medio sin hacer nada... es normal.

Aquí os dejo captura de pantalla de la aplicación de Mi Xiaomy Band... me encanta!

Bueno pues con esto me despido hasta prontito... buenas noches!!

Lomo con piña con el estuche de vapor

Buenas noches!!

Os subo la receta del lomo con piña en el Lekué o estuche de vapor (en mi caso, la réplica China)

1. Poner sal y ajo en el lomo

2. Ponerlo en el estuche

3. Añadimos el jugo natural de la piña

4. Cerramos el estuche y al microondas 7 minutos (más o menos, varia según modelo/marca...)

5. Dejar reposar 2 minutos y emplatar poniendo las rodajas de piña encima

Listo y riquísimo para comer!

40 días!!

Pues eso...40 días comiendo sano pero claro, sin ejercicio no bajo lo mismo... sigo sin encontrar tiempo para mi y mi cinta de correr (con lo bien que iba). En el trabajo me canso pero no es lo mismo que hacer ejercicio y sudar... no bajo de peso y eso me estanca. Tendré que buscar al menos dos días a la semana para bajar a la cinta y ponerme con el ejercicio.




Menú del domingo:

Desayuno: cereales con leche
Comida: macarrones con tomate, atún y queso rallado
Merienda: fresas y pera
Cena: ensalada césar (Mercadona)

Menú del lunes:

Desayuno: café con leche + 3 tostadas con mermelada + kiwi + fresas
Comida: lentejas con verduritas + yogur
Merienda: rebanada de pan con queso de untar light y pavo
Cena: crema de calabaza + tortilla de patata, calabacín y cebolla

Noooo..... domingo!

Buenos días de domingo... os dejo mis menús de viernes y sábado!


Día 37 Viernes

Desayuno: café con leche + 3 tostadas integrales con mermelada de albaricoque + plátano + kiwi

Comida: arroz tres delícias con ternera + yogur

Merienda: 2 galletas digestive + una rebanada de pan con queso light

Cena: un yogur

Día 38 Sábado

Desayuno: cereales con leche

Comida: macarrones con tomate,  atún y queso rallado + yogur

Merienda: dos tortitas de chocolate

Cena: ensalada César del Mercadona (solo pude comerme un tercio...)

Que acabéis de pasar un buen domingo!

Carnval, carnaval...

Ya volvemos a ser domingo y en nada volver a la rutina... qué pena! Por qué pasa tan rápido el fin de semana?

Ayer Carnaval, fue el primer año que disfrazamos al peque (y nosotros también) fue bastante divertido hasta que monstruito se puso muy nervioso de tanta música y gente junta... El año que viene nos curramos más los disfraces y vamos a ir los tres de la misma familia porque ayer... cada uno a su bola (el monstruito de dinosaurio, papi de general y mami de pirata...jajaja) y vimos a muchas familias con disfraces muy bonitos y conjuntados! (Nos dieron un poco de envidia)

Y vosotros... de qué os habéis disfrazado?